“大雪，十一月节，大者，盛也，至此而雪盛矣”（《月令七十二候集解》）。大雪是冬季的第三个节气，标志着仲冬时节的正式开始。此时自然界阴气至盛，阳气深藏，万物闭藏，正是人体“养藏”的关键时期。

一、 起居养生：早卧晚起，必待日光

《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光。”大雪时节，人体阳气内敛，起居应遵循自然规律，当以‘藏’为首要。建议晚上10点前入睡，早晨待日出后起床，避免清晨寒邪侵袭。早睡以养阳气，迟起以固阴精。室内可保持适度通风，但需注意腰腹、关节及足部保暖，尤其老年人和体弱者可采用“洋葱式穿衣法”，随时应对温差变化。睡眠是养阴培元的基础，保暖则是护卫阳气的关键。

二、 饮食调养：温润补肾，少咸增苦

中医认为，冬季对应五脏中的“肾”，饮食宜以温补滋肾为主，但需防燥热。

温补食材：

可适量食用羊肉、牛肉、鸡肉等温性肉类，搭配白萝卜、山药等健脾消滞的食材，如“当归生姜羊肉汤”即为冬令经典药膳。

增苦少咸：

《千金要方》载：“冬七十二日，省咸增苦，以养心气。”可适量增加苦味食物（如苦菊、芹菜），减少盐分摄入，以助心阳、防肾水过亢。

滋养肾阴：

黑芝麻、黑豆、黑木耳等黑色食物可滋阴补肾；梨、银耳、百合等能润肺生津，防“内燥”。

三、 经络导引：通达气血，御寒防病

大雪时节导引应以“静缓”为原则，通过温和运动与穴位刺激，实现“藏中有通”，保持气血畅达。

晨起导引：

练习“八段锦”中的“两手托天理三焦”“背后七颠百病消”等动作，助阳气升发。

穴位保健：

①足三里（健脾温阳）：每日艾灸或按摩5分钟。

②涌泉穴（引火归元）：睡前以手心搓热涌泉穴100次，助眠暖足。

避寒就温：

运动宜在日出后进行，以微微汗出为度，忌大汗耗阳。

四、 情志调摄：静心敛神，以待春阳

冬季万物萧瑟，易引发情绪低落。中医强调“神藏于内”，宜保持心境平和：

· 可通过静坐、书法、古琴等方式怡情养性；

· 午后阳光充足时户外散步，吸纳自然阳气；

· 避免情绪大幅波动，尤其心脑血管疾病患者需保持心态稳定。

五、 慢病调护：防寒养肾，重点强化

慢性病患者大雪节气需格外注意：

心脑血管疾病：

注重头颈、背部保暖，清晨起床遵“慢三分钟”原则（醒后躺30秒、坐30秒、站30秒再活动）。

呼吸系统疾病：

佩戴口罩防寒防霾，常饮“桔梗甘草茶”利咽润肺。

风湿骨病：

关节处可加用护膝、护腰，每日以艾叶煮水熏洗局部。

天人相应，养藏为要：大雪之“大”，意在强调冬藏之深远。此时养生重在顺应天时，通过起居、饮食、运动、情志的全面调节，实现精气的充盛与封藏，为来年健康奠基。

DaXue

参考文献：

1.《黄帝内经》四气调神大论篇
2. 张伯礼《中医养生学》人民卫生出版社
3. 中国中医药报《二十四节气中医养生指南》

本文内容基于中医经典理论与专家观点整理，仅供科普参考。个人体质各异，具体调理请咨询专业中医师。